• Constitución de los huesos.
• Masa muscular.
• Metabolismo.
• Y otra.

Los temas anteriores ayudan a separar cada perfil corporal y, a través de este aspecto visual, es posible identificar la necesidad individual de cada persona y adaptar una rutina de entrenamiento junto con una rutina de alimentación específica, ¡garantizando excelentes resultados!

Es posible que hayas visto que algunas personas comen mucho, pero no aumentan de peso, o que parecen tener un cuerpo completo, pero en realidad solo tienen hombros anchos, ¿verdad? Los biotipos corporales son en gran parte responsables de estas características mencionadas y de los resultados del entrenamiento combinado con la alimentación.

A continuación, descubrirás cómo funciona cada tipo de cuerpo y cuáles son sus características.

¿Cuáles son los tipos de cuerpo?

Al analizar características como el metabolismo y la constitución ósea, es posible categorizar tres biotipos corporales: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Así es como funciona cada uno de ellos: 

Cuerpo ectomorfo

Las personas con cuerpo ectomorfo son aquellas que tienen un metabolismo rápido y que casi siempre tienen dificultades para subir de peso, ya que queman calorías demasiado rápido . La apariencia del cuerpo es la de una persona delgada con hombros cortos, pecho plano y huesos delgados.

Los deportistas de esta categoría necesitan ingerir una elevada cantidad de calorías, ya que para cubrir sus necesidades nutricionales y ganar peso, el organismo necesita estar bien alimentado (en volumen) para no perder peso.

Ahora bien, en relación al deporte, se recomiendan entrenamientos cortos pero de alta intensidad para lograr los resultados esperados. ¡ Aquí, los entrenamientos HIIT o los entrenamientos HIRT son opciones viables para los ectomorfos!

Cuerpo endomorfo

Ahora bien, quienes pertenecen al grupo endomorfo suelen tener piernas anchas y brazos flacos, por lo que la región más tonificada (y fuerte) son los miembros inferiores. La estética visual del cuerpo endomorfo es más redonda, ya que ganan grasa y músculo con facilidad. Por otro lado, tienen dificultad para perder peso porque su metabolismo es lento.

Gran parte del peso corporal de los endomorfos está en forma de grasa, por lo que una dieta equilibrada es fundamental para este grupo. Además, el organismo responde bien a los alimentos, por lo que es posible asimilar bien las proteínas ingeridas , lo que no requiere el uso de suplementos en la alimentación.

En cuanto a los ejercicios físicos, la gran mayoría tienen facilidad y buenos resultados con el entrenamiento de los miembros inferiores, sin embargo, presentan dificultades en la definición de los músculos. Para los ectomorfos, las actividades recomendadas para un buen rendimiento son los aeróbicos, es decir, correr en la calle , nadar , andar en bicicleta o saltar.

Cuerpo mesomorfo

Para rematar los tipos de cuerpo, tenemos los mesomorfos. Caracterizados por ganar y perder peso con mucha facilidad, son naturalmente fuertes y muchas veces asimilados al culturismo. Esto se debe a que los músculos están bien definidos y, como resultado, parecen atléticos.

Los mesomorfos responden mejor a los ejercicios con pesas, ya que definirán los músculos con mayor facilidad, por lo que el cuerpo se caracteriza por ser fuerte y de forma triangular.

En la alimentación hay que tener cuidado con la ingesta de calorías, ya que el exceso se transforma rápidamente en grasa. Si el atleta tiene un cuerpo mesomórfico, ¡se debe duplicar la atención a la comida!

En cuanto al entrenamiento, la musculación y las actividades físicas cardiovasculares de resistencia son las más destacadas para mantener el organismo sano y conseguir los resultados adecuados.

¿Cómo saber mi tipo de cuerpo?

Has notado que cada biotipo tiene características específicas que hacen que la estética sea única, por lo que es fácil identificar en qué grupo te encuentras. Sin embargo, a efectos de formación y composición del menú alimentario, es necesario contar con un seguimiento profesional. En ese caso, un nutricionista o un profesional de la educación física puede ayudarte a saber de qué tipo eres.

Los biotipos, además de indicar físicamente rasgos en la apariencia, están relacionados con el buen funcionamiento del organismo, ayudando así a entender cuáles son los mejores ejercicios y alimentos para tu rutina.

No busques pruebas en internet, habla directamente con un profesional cualificado para que puedas conocer cuál es realmente tu perfil.

Y tú, ¿ya conoces tu biotipo?